Apa yang membuat Lompatan Anda lebih buruk adalah meskipun Anda berolahraga

Banyak pemain mengatakan hal yang sama kepada saya: “Saya berlatih melompat lebih dari sebelumnya, dan entah bagaimana lompatan saya menjadi lebih buruk.” Saya juga ada di sana. Ketika saya masih muda, saya percaya bahwa melompat lebih cepat berarti melompat lebih tinggi. Jadi saya melompat ke mana saja – sebelum latihan, setelah latihan, di rumah, bahkan di sisa hari itu.

Awalnya saya bekerja. Lompatan saya meningkat, saya merasa lebih dinamis, dan kepercayaan diri saya tumbuh. Lalu tiba-tiba dia berhenti. Kaki saya terasa berat, saya lebih lambat, waktu saya tidak tepat, dan meskipun saya berlatih lebih keras dari sebelumnya, kecepatan saya justru menurun. Saat ini saya menyadari bahwa masalahnya tidak selalu pada melatih diri Anda sedikit. Seringkali, Anda berlatih terlalu banyak dan tanpa struktur.

Lompatan Anda lebih dari sekedar otot. Sistem saraf, tendon, waktu, ritme, dan elastisitas Anda semuanya berperan. Saat Anda ingin melompat paling banyak setiap hari, semua sistem ini diakumulasikan. Ketika sistem saraf Anda lelah, otak Anda juga lelah. Saat tendon Anda lelah, daya ledak Anda hilang. Kebanyakan pemain tidak menyadari hal ini dan hanya berpikir mereka perlu berusaha lebih keras ketika mereka merasa lemah. Itulah jebakan pemikiran.

Setelah kelelahan mengambil alih, Anda berhenti melatih daya ledak dan mulai melatih kelangsungan hidup. Anda tidak lagi mengajari tubuh Anda untuk menjadi cepat dan reaktif. Tapi Anda akan belajar bagaimana melompat dengan lelah. Tubuh Anda beradaptasi dengan sempurna, bukan seperti yang Anda inginkan.

Kesalahan besar lainnya yang saya lihat adalah pelatihan menari yang buruk. Para pemain menggabungkan latihan keras kaki, latihan bola voli, lompatan ekstra setelah latihan, dan pertandingan di akhir pekan. Itu bukan pelatihan yang eksplosif. yaitu kelelahan yang diletakkan di atas kelelahan. Tubuh Anda tidak pernah mendapat kesempatan untuk merasa segar, elastis, dan bertenaga.

Hal pertama yang mengejutkan saya adalah melihat bagaimana beberapa atlet melompat lebih tinggi setelah istirahat, bukan setelah latihan lagi. Saya telah melihat ini berkali-kali. Kami mengurangi lompatan menjadi waktu singkat, membersihkan teknik, fokus pada pemulihan, dan menghilangkan lompatan maksimal yang tidak perlu. Tiba-tiba hutan mereka naik. Tubuh yang sama. Hanya waktu dan pemulihan yang lebih baik.

Lompatan vertikal Anda tidak dibangun hanya dengan melompat. Terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghentikannya sejenak. Mendekatlah, singkirkan mekanisme Anda, kekakuan Anda, dan cara kaki Anda berinteraksi dengan tanah. Ketika teknik tersebut menguras tenaga, melompat lebih banyak hanya akan memperkuat perilaku buruk.

Tubuh Anda selalu beradaptasi dengan sinyal yang diberikan. Kalau kelelahan pertanda dia fit untuk bekerja. Jika kualitas dan daya ledak menjadi sasarannya, ia beradaptasi dengannya. Oleh karena itu, dua pemain dapat berlatih sama kerasnya, namun hanya satu yang dapat berlatih lebih baik. Masalahnya adalah struktural, bukan ketenagakerjaan.

Jika lompatan Anda terasa lamban, berat, atau lebih buruk dari sebelumnya, jangan langsung menambah latihan lagi. Lihat struktur, cara kerja, dan penerimaannya terlebih dahulu. Seringkali solusinya bukanlah dengan berusaha lebih keras namun membereskan semuanya.

Ini persisnya cara kami bekerja di dalam Next-Gen Hitter. Kami membangun latihan, kapan harus mendorong dan kapan harus mundur, serta membangun daya ledak tanpa merusak tubuh. Jika lompatan Anda terasa berat atau macet, jangan melawan tubuh Anda. Latih dengan lebih cerdas dan kembalikan daya ledak Anda dengan cara yang benar.