4 latihan di rumah untuk membuka ayunan yang lebih kuat, halus, dan akurat – Golf & fairway

Tidak punya waktu untuk pergi jalan-jalan? Apakah Anda bermimpi untuk maju tanpa rumah? Beberapa latihan sederhana dan efektif memungkinkan Anda meningkatkan kondisi fisik dan konsistensi ayunan dari ruangan Anda. Dengan matras, kursi, atau resistance band, Anda dapat memperkuat kelompok otot yang tepat dan mendapatkan mobilitas. Berikut adalah 4 latihan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas rumah Anda jika Anda ingin bermain secara teratur, lebih kuat… dan tanpa rasa sakit.

Mengapa Latihan Golf di Rumah Mengubah Segalanya di Lapangan

Kerjakan itu golf di rumah memungkinkan Anda untuk tetap aktif, bahkan jauh dari lingkungan hijau. Ini adalah cara yang bagus untuk mengatasi kelemahan fisik yang berdampak buruk lebih cenderung. Dengan mengulangi gerakan tertentu, Anda bisa meningkat mobilitasmilikmu keseimbangan dan milikmu memaksa fungsi, yang penting, untuk golf yang lebih mulus.

Banyak pegolf amatir mengimbangi kurangnya fleksibilitas dengan gerakan besar yang meningkatkan risiko cedera. Pekerjaan di atas matras, tanpa tongkat, memungkinkan Anda membentuk tubuh dengan gerakan yang baik. Latihan-latihan ini menargetkan otot-otot yang sering diabaikan pantat atau rotator pinggul eksternal

Manfaatnya cepat terasa: lebih baik koordinasisikap yang lebih tegas dalam berdoa, dan pertama-tama fluor memindahkan berat badan lebih detail Hasilnya: lebih konsisten, lebih sedikit stres, dan kemajuan yang terlihat dalam berlari.

Latihan dinding: uji stabilitas dan rotasi Anda

Latihan sederhana ini memungkinkan Anda bekerja dengan punggung menempel ke dinding rotasi perut tanpa menggerakkan pinggulnya. Ini menekankan dan memperkuat kelebihannya koneksi bagasi-balik.

Tempatkan tumit, lutut, punggung, dan kepala menempel ke dinding. Silangkan tangan di depan dada dan coba putar ke kanan, lalu ke kiri, tanpa mengangkat pinggul. Tujuan: untuk mengisolasi rotasi toraks dan menghindari gerakan parasit.

Mengapa ini berhasil? Karena gerakan ini melatih otot-otot bagian dalam tulang belakang dari kamu belalai. Ini juga dapat digunakan untuk memperbaiki posisi beku, sangat sering dilakukan oleh pemain amatir, dan mengoptimalkan gerakan tubuh bagian atas tanpa kaki.

Pengangkatan pinggul dengan pita: kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah

Kekuatan yang sering diabaikan pantat Namun, di antara senjatanya, dia lebih cenderung. Latihan ini akan memungkinkan Anda untuk berkembang lebih baik ekstensi pinggulpenting untuk akhir.

Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki rata. Tempatkan karet gelang tepat di atas lutut. Angkat pinggul Anda sampai Anda menyelaraskan garis bahu ke lutut. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan.

Apa ini? Hal ini menegaskan gerakan tersebut otot posteriorterutama popliteus Dan ” glutealsering kurang dimanfaatkan di kalangan pegolf. Stabilitas tubuh bagian bawah saat naik turunnya klab juga ditingkatkan.

Pose Flamingo: Uji dan dapatkan Keseimbangan hari ini

Keseimbangan yang baik sangat penting untuk memukul bola dengan bersih dan konsisten. Posisi ini memaksa otot-otot dalam Anda untuk terlibat dan memperbaiki ketidakseimbangan antara kedua sisi.

Berdirilah dengan satu kaki dengan lutut sedikit ditekuk. Jaga agar lengan tetap lurus ke depan dan coba tahan posisi tersebut selama 30 detik, kaki akan menyilang. Untuk batang tubuh yang lebih sulit, tambahkan rotasi lambat.

Tes sederhana ini menunjukkan banyak hal: kelemahan, ketidakstabilan panggul, posisi kaki yang buruk. Bekerja dalam rutinitas ini membantu menstabilkan di depan dan untuk membuatnya lebih baik penyampaian energi dari tanah hingga tiang pancang.

Latihan aktivasi otot kursi: sandarkan tubuh di depan satu sama lain

Latihan pemanasan meregangkan dan memperkuat otot pelana. Ini ideal di pagi hari atau sebelum sesi golf reguler. Hanya dalam 5 menit, Anda akan membangunkan grup kunci untuk pekerjaan yang lebih lancar.

Duduklah di kursi dengan kaki rata dan latih gerakan-gerakan ini;

• Kecenderungan lateral gambar untuk mengumpulkan tulang belakang
• Batangnya yang lambat menyilangkan lengan
• Ekstensi kaki bergantian untuk merangsang paha depan

Apa bedanya? karena tubuh bekerja secara berantai. Jika area tersebut sedang tidur, seperti bahu atau pinggul waktu Dia lebih penuh kasih sayang. Aktivasi ini mempersiapkan otot untuk kinerja yang lebih baik propriosepsi.

Keuntungan yang terlihat dalam permainan Anda dari beberapa minggu pertama

Kunci dari latihan ini? Milik mereka aksesibilitas dan milik mereka efisiensi. Yang Anda butuhkan hanyalah ruang, resistance band, dan terkadang kursi. Dengan mempraktikkannya tiga hingga empat kali seminggu, hasilnya cepat terasa.

Pekerjaan di rumah ini berfungsi sebagai pelengkap latihan. Itu tidak memungkinkan hal itu diperlukan persiapan fisik tanpa batasan waktu dan cuaca. Yang terpenting, ia menginstal fitur fisik baru yang penting cairan yang kuat dan tanpa rasa sakit.

Dengan mengintegrasikan aktivitas ini ke dalam rutinitas mingguan Anda, Anda akan berkembang lebih baik papan mesinmendapatkan kendali dan mengurangi ketegangan yang tidak perlu. Ini adalah strategi jangka panjang untuk perburuan yang lebih efisien dan adil.