Cara Menyembuhkan Tubuh Secara Sederhana di Rumah Setelah Pertandingan Bola Voli

Pertandingan bantal yang keras mendorong tubuh Anda hingga batas kemampuannya – lompatan eksplosif, lompatan, lunge, blok, dan serangan kuat semuanya menciptakan tekanan pada saraf, persendian, dan sistem saraf Anda. Namun kunci sebenarnya dari performa jangka panjang adalah seberapa cepat dan efisien Anda pulih setelah pertandingan selesai. Berikut cara sederhana namun sangat efektif untuk menyembuhkan tubuh Anda di rumah setelah pertandingan.

Rehidrasi dan Isi Bahan Bakar Segera

Meski Anda tidak merasa haus, tubuh Anda kehilangan cairan dan elektrolit melalui keringat. Jika Anda tidak menggantinya, Anda mungkin mengalami sakit kepala, kejang otot, kesehatan lebih lambat, dan kelelahan keesokan harinya.

Apa yang harus saya lakukan?

• Minumlah 500-750 ml air dalam waktu 30 menit setelah pertandingan

• Tambahkan elektrolit (natrium, kalium, magnesium)

• Makan protein ringan + karbohidrat dalam satu jam

Contoh: yogurt dengan buah, nasi dengan ayam, protein shake.

Penggunaan panas dan dingin yang benar

Kebanyakan pemain menggunakan es, namun seringkali salah.
Es paling baik untuk mengatasi nyeri atau bengkak jangka pendek.
Yang terbaik adalah panas dari kekakuan otot atau emisi.

Setelah pertandingan;

• Berikan es pada lutut, pergelangan kaki, atau area yang terkena benturan

• Gunakan panas di punggung, bahu, atau betis

Kombinasi ini mengurangi peradangan dan membantu mengendurkan otot.

Saya akan melakukan peregangan – Tapi lakukan dengan cara yang benar

Peregangan statis setelah pemulihan permainan yang kuat. Memperluas fokus;

• Fleksor pinggul

• paha depan

• Pantat

• bahu

• kotak

• betis

Tahan setiap peregangan selama 20-30 detik sambil bernapas lebih lambat.

Pergerakan cahayanya agak tenang

Tidak melakukan apa pun seringkali memperburuk depresi. Tapi gunakan gerakan lembut;

Ini meningkatkan aliran darah dan mempercepat penyembuhan otot.

Prioritaskan Tidur – Kematian Pemulihan #1 Anda

Tubuh Anda memperbaiki jaringan dan memulihkan energi saat tidur.

Tujuan:

Tidur yang baik mempercepat pemulihan lebih dari apapun.

Pemulihan tidaklah rumit – Ini bersifat konstan

Hidrasi, isi bahan bakar, peregangan, gerakkan ringan, dan tidur nyenyak. Kebiasaan sederhana ini membuat Anda tetap sehat, eksplosif, dan berada di samping teman-teman Anda.

Pengadilan Banding terlalu tajam

Jika Anda senang membuat prediksi, mengeposkan rincian, atau hiburan berbasis strategi, sumber daya ini mungkin berguna bagi Anda. TaruhanTop10 Kanada.