Berhenti bekerja dengan permainan Anda dengan makanan ringan bodoh: Makan seperti sebelumnya dan di golf – Golf & Fairway

Beberapa pegolf memasukkan ribuan Eropa di peralatan atau pelajaran mereka, tetapi terus menyesali teks penting: diet. Sandwich menelan terburu -buru ke lubang N ° 10 atau soda di antara dua putt sepele. Apa yang harus dimakan langsung masuknya energi Anda, konsentrasi Anda dan bahkan kinerja otot Anda. Tingkat yang sama yang mengelola nutrisi lebih baik dimiliki. Inilah benar bahwa siapa pun yang bimbingan harus tahu jika dia ingin menyelesaikan karirnya serta memulainya.

Apa yang harus dimakan sebelum memainkan seluruh kondisi permainan

Di dalam Makan siang pra-golf sering diabaikan saat situasi Andaenergi Selama 4 hingga 5 jam. Saya harus dicerna, kaya Karbohidrat kompleks Mereka mengandung sedang hingga protein. Kelebihan gemuk Retard dan pencernaan dan mempromosikan kelelahan. Kopi dan croissant sederhana? Anda dijalankan dengan diet sebelum lubang n 6.

Sebelum mempertahankan Gula darah darah Untuk menghindari pukulan lunak dan konsentrasi tetes. Sarapan khas yang enak di awal pagi: porrent, pisang, yogurt pesawat dan teh hijau. Apakah Anda bermain di sore hari? Salad quinoa telur dan sayuran yang keras, menyertai buah, dan menyebabkan pekerjaan.

Jendela antara makan terakhir dan tee keberangkatan harus 2 hingga 3 jam. Kurang dari, dan pencernaan bertentangan dengan mobilitas. Lebih dari dan mulai kekurangan makanan dari lubang pertama.

Nutrisi dalam kursus, dan detail yang mengubah segalanya

Lapangan golf berlangsung antara 4 dan 5 jam. Sementara itu jantungmilikmu otak Dan otot perlu terus menerus. Pesan kesalahan tidak makan sebelum pendapatan atau tunggu sampai lapar. Namun, dengan kelaparan tiba kesempurnaan sudah dimulai.

Tujuannya adalah untuk memberi makan tubuh Anda ke dalam dosis rutin kecil, semua 5 dan 6 lubang. Itu menghindari punggung bukit fitnah atau dari menekankanUntuk mempertahankan koordinasi yang baik di ayunan. Contoh? Menghitung kaya karbohidrat kompleks, mudah diangkut dan dicerna.

• Segelintir almond atau kacang non -salty
• Bilah energi kecil telah menambahkan gula
• -Men atau gula segar bebas

Gula cepat (soda, batang termal) menyebabkan kenaikan energi pendek, diikuti oleh pompa besar. Persis apa yang harus dihindari sebelum putt yang menentukan.

Hidrasi, lupa berayun

Golf adalah permainannyakesabaranBahkan jika Anda tidak berpikir. Termuda kubah Presisi, gerakan memori dan keseimbangan. Hilangnya air dalam tubuh 10% dari hilangnya kinerja kognitif. Sangat besar.

Minum hanya saat Anda kesalahan. Anda harus mengantisipasi. Minumlah awal, lalu setiap 20 hingga 30 menit dalam sorbet kecil. Air tetap menjadi minuman terbaik. Harap hindari, juga “cahaya” karena efeknya deleteri di otak dan ordinasi glukosa.

Dalam hal panas tinggi atau jika Anda cenderung banyak berkeringat, sedikit air mineralisasi asin (atau sedikit usaha manis untuk minum) dapat membantu untuk menghindari kram atau pusing di lubang terakhir.

Dalam perangkap yang harus dihindari setelah sekolah

Banyak pegolf retak pada daging setelah lapangan, saya berpikir memiliki hadiah “layak”. Tapi ini saat tubuh membutuhkan pulih. Piring berlemak atau nyeri es dapat memperlambat regenerasi otot, dan kelelahan mental protonge.

Apa yang harus dimakan dalam 30 hingga 60 menit setelah lubang ke -18 sangat penting. Sebagian dari orang kaya protein dan di karbohidrat Membantu mengisi ulang cadangan dan mempromosikan perbaikan otot. Saya pikir sebuah rumah menawan, sandwich ayam lengkap atau yogurt Yunani dengan madu dan biji chia.

Bagaimana dengan minuman? Air tetap menjadi pilihan terbaik. Hindari alkohol sekali kemudian, dan miring kubah Saya mengganggu tidur, elemen kunci dari kemajuan Anda.

Nutrisi: Alat di indeks yang lebih rendah

Makan dengan baik tidak dicadangkan dalam pro. Semua pemain apa pun yang bisa membantu Pemulihan terbaikpada Fokus terbaik Dan Perlindungan Cukup menyesuaikan nutrisi mereka. Ini adalah strategi jangka panjang yang membantu Anda menjadi mantap, dan mengulangi keran bagus Anda lebih sering.

Sebagian besar kesalahan tidak mengantisipasi makanan untuk datang ke perut kosong untuk datang ke perjalanan, mengambil clubhouse atau minum sedikit. Kebiasaan yang mengoreksi dapat dilakukan dengan keuntungan sebaliknya tanpa menyentuh teknik.

Dengan mengurus diet Anda, Anda menumbuhkan kecelakaan dan menikmati setiap pertandingan. Ayunan bukanlah segalanya. Bahan bakar interior Anda memainkan keputusan peran dalam regulanitasi lebih dari 18 lubang.