8 gerakan sederhana ini akan mengaktifkan otot Anda dan meningkatkan permainan golf Anda sejak awal – Golf & Golf

Ini bukan olahraga ketahanan yang eksplosif, tetapi membutuhkan persiapan fisik yang halus, tepat sasaran, dan sering kali diabaikan. Banyak yang datang langsung dari tempat parkir mobil ke tee tanpa aksi berotot sedikit pun. Hasilnya: setengah bola, pergerakan sementara, dan terkadang bahkan cedera. Namun rutinitas pemanasan yang dipikirkan dengan matang dapat mengubah awal permainan Anda dan meningkatkan konsistensi Anda dari beberapa hole pertama.

Apa yang dibutuhkan tubuh Anda sebelum setiap pertandingan: area yang harus dibangunkan terlebih dahulu

Pemanasan golf bukan tentang keringat, ini tentang untuk bergerak Dan memberi kelompok otot kanan. ITU dari “ITU panggulITU tangan Dan ” bahu di garis depan Tanpa aktivasi yang ditargetkan, area ini tetap ada kakumenyusun fluiditas gerakan.

Itu perlu, itu perlu mobilitas sendi Dan ” stabilitasterutama di daerah lumbal dan toraks. Mereka menentukan tingkat dan kekuatan pengaruhnya. Mengabaikan antusiasme mereka akan memperkecil peluang sukses dari hole pertama.

Refleksi yang benar? Targetkan rantai gerak tertentu pada golf. Ini bukan pemanasan umum, tetapi serangkaian latihan khusus untuk menghasilkan urutan versi transfer tertentu.

Kelebihan Rahasia: Mengapa 8 Latihan Ini Mengubah Segalanya

Rutinitas yang digunakan oleh para profesional, latihan ini memungkinkan aktivasi yang lebih baik dalam waktu kurang dari 10 menit. Masing-masing memenuhi tujuan yang sangat spesifik: ketangguhan, keseimbangan, kendali motorik atau * sifat meledak-ledak servis Mereka dirancang untuk meningkatkan kualitas kontak bola pertama.

Berikut 8 latihan yang divalidasi oleh fisioterapis olahraga dan pelatih PGA;

• • • Fleksor pinggul dinamis: Angkat satu kaki ditekuk di depan Anda setinggi pinggul, tahan kaki kedua, lalu bergantian. Ini melatih fleksor pinggul, mengembangkan mobilitas panggul dan mempersiapkan kaki untuk memindahkan beban saat melakukan lunge.
    • Batang berdiri dengan tongkat berputar; ayunkan tongkat ke samping di belakang bahu, kaki dibuka selebar bahu, perlahan ke kiri dan ke kanan. Ini mempersiapkan otot oblique dan tulang belakang untuk melakukan gerakan bolak-balik secara penuh.
    • Lengan lingkaran progresif: Buat lingkaran kecil ke depan, lalu ke belakang, secara bertahap tingkatkan diameternya. Latihan ini menghangatkan bahu, melemaskan otot deltoid, dan mengurangi risiko ketegangan otot pada awalnya.
    • Klub sampingan yang diperluas; Kepala, yang memegang pentungan, bersandar perlahan ke kedua sisi. Latihan ini meningkatkan elastisitas batang tubuh, penting untuk menghasilkan kekuatan tanpa ketegangan.
    • Pengendalian trireme: Lakukan gerakan membungkuk sambil menjaga punggung tetap lurus dan lengan terentang di depan Anda. Aktifkan otot paha depan, paha belakang, dan bokong untuk mempersiapkan tubuh bagian bawah menghadapi benturan yang stabil.
    • Ikal pergelangan tangan dengan pentungan: Ambil paku dari ujung genggaman dan lakukan gerakan fleksi dan ekstensi kecil pada pergelangan tangan. Ini merangsang otot lengan, penting untuk kontrol clubface.
    • Tempo lambat klub: Lakukan beberapa ayunan lembut dengan bagian tengah setrika, dengan kecepatan normal 50. Hal ini memungkinkan Anda menyesuaikan tempo, menstimulasi isyarat motorik, dan menghubungkan sensasi pemanasan.
    • Mengangkat lutut lainnya; Berjalan di tempat, lutut diangkat setinggi pinggul, perut berkontraksi. Ini adalah latihan kardio ringan yang meningkatkan suhu tubuh dan melatih otot inti Anda.

Latihan-latihan ini memungkinkan Anda untuk memindahkan tubuh Anda dari mode pasif ke tubuh yang siap menangani kompleksitas biomekanik tulang. Dan ini sering terjadi pada bola tengah lebih banyak dari lubang nomor 1.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membuat ragi yang baik dan di mana membuatnya?

Harus ada pemanasan yang baik di antara keduanya 8 dan 12 menit. Ini mungkin tampak singkat, tetapi diatur dengan baik, periode waktu ini telah berakhir. Ini ideal untuk dilakukan di samping mobil Anda atau dalam misi, jika ada kesempatan.

Yang terbaik adalah memulai dengan latihan statis atau lambat (mobilitas, inti, ekstensi aktif), kemudian dengan gerakan dinamis seperti ayunan kosong. Program ini memungkinkan tubuh Anda melakukan pemanasan tanpa peradangan yang tidak perlu.

Hindari gerakan klub teknis sampai tubuh Anda siap. Bahkan tekel sederhana yang tidak dipersiapkan dengan baik dapat memicu ketidaknyamanan atau cedera ringan yang akan terus Anda alami sepanjang pertandingan.

Apa dampak nyata pada permainan Anda sejak hole pertama?

Manfaatnya langsung terasa: lebih banyak ketidakstabilan sedang bergerak, a waktu terbaik dan satu koordinasi yang lebih baik. Kesalahan sangat terkait dengan penurunan ketegangan gerakan. Ini juga membantu pikiran Anda: Anda merasa lebih “seirama” sejak pukulan pertama.

Pemanasan yang baik juga mengurangi risiko nyeri punggung bawah atau ketegangan pergelangan tangan, yang sangat umum terjadi pada mereka yang sibuk. Namun, hal ini memungkinkan otak untuk lebih mendahului gerakan motorik berikutnya. Hal ini meningkatkan konsistensi.

Terakhir, pemain yang melakukan pemanasan secara teratur mengamati pengurangan pukulan yang diperoleh selama tiga hole pertama. Lebih sedikit kesalahan, lebih sedikit kesombongan, lebih banyak kesenangan dalam permainan.

Seberapa sering Anda harus menyusui dan pada tingkat apa?

Pemanasan bukan satu-satunya kelebihan. Dianjurkan sebelum setiap pertandinganfrekuensi atau olahraga apa pun. Bahkan 9 hole cepat setelah bekerja, beberapa menit ini membuat perbedaan.

Orang tua dan pemula sangat khawatir: lebih sulit bagi tubuh mereka untuk melakukan latihan “dingin”. Pemain muda, seringkali lebih fleksibel, membantu terutama dalam hal kontrol mental dan emosional yang diberikan oleh persiapan yang baik.

Beberapa latihan juga dapat dilakukan di rumah, pada hari-hari non-golf, untuk meningkatkan memori otot dan menjaga mobilitas sendi yang baik sepanjang musim.