3 Kesalahan yang Mungkin Anda Lakukan Saat Mempersiapkan Pertandingan Bola Voli (Dan Cara Memperbaikinya)

Persiapan pertandingan bola voli tidak dimulai sejak peluit pertama dibunyikan – persiapan dimulai beberapa jam sebelum Anda melangkah ke lapangan. Namun, banyak pemain, bahkan yang sudah mahir, tanpa sadar menyabotase diri mereka sendiri dengan kesalahan sederhana namun merugikan. Berikut tiga kesalahan persiapan yang mungkin Anda lakukan… dan cara memperbaikinya.

Anda akan menjadi hangat, tetapi tidak benar

Kebanyakan penggemar mengira ini adalah pemanasan. Mereka menggoyang sedikit, meregangkan sedikit, memukul beberapa bola… dan kemudian bertanya-tanya mengapa set pertama terasa lambat, kaku, atau penuh dengan kesalahan kecil.
Penyebab sebenarnya;
Bantal hangatmu bukanlah yang asli.
Yang dibutuhkan tubuh Anda:
Mobilitas dinamis (pinggul, bahu, pergelangan kaki)
Aktivasi (glutes, inti, rotator cuff)

Gerakan khusus bola voli (pendekatan lompat, lompat tertutup, sprint eksplosif pendek)
Pemanasan yang baik seharusnya merangsang saraf Anda, bukan membuat Anda rileks. Terlalu banyak peregangan statis sebelum pertandingan juga dapat menurunkan daya ledak Anda.

Memperbaiki:
Habiskan 8-10 menit dalam gerakan dinamis dan aktivasi, secara bertahap tingkatkan intensitasnya. Lakukan lompatan kuat pertama Anda sebelum kompetisi, bukan selama kompetisi.

Duduklah dengan tajam di Luar Lapangan itu

Persiapan pertandingan bukan hanya tentang kebugaran fisik – ini juga tentang menjaga pikiran Anda tetap tajam. Banyak atlet dalam menyeimbangkan latihan intensif menikmati momen waktu senggang untuk beristirahat dan melepas lelah. Jika Anda mencari tempat untuk bersantai di sela-sela pertandingan sambil tetap memikirkan diri sendiri, Anda dapat memeriksanya Kasino merah mudadi mana Anda akan menemukan berbagai permainan yang dirancang untuk pemain yang senang menguji pengambilan keputusan dan keterampilan strategis mereka di lingkungan yang berbeda.

Jangan mempersiapkan pikiran Anda

Sebagian besar pemain memiliki pikiran yang lebih rendah dibandingkan sisi persiapan pertandingan. Mereka berpikir, “Saya hanya fokus saat pertandingan dimulai.”
Tapi itu tidak bekerja seperti otak.
Jika pertandingan dimulai tidak fokus, waktunya atau terganggu, beberapa pertemuan – terkadang seluruh partai – mulai diselesaikan.

Berlari dengan pikiran adalah salah;
Anda memesan telepon sebelum pemanasan
Anda terlalu memikirkan lawan untuk permainan Anda
Anda memulai pertandingan sebagai pemimpin

Memperbaiki:
Beri diri Anda latihan mental selama 3-5 menit:
Visualisasikan tindakan pertama Anda (melayani, menerima, memblokir, menyerang)
Ulangi dua atau tiga isyarat pribadi (“angkat tinggi”, “kaki cepat”, “hati kuat”)
Tarik napas dalam-dalam untuk menstabilkan saraf
Atlet yang tenang dan fokus membuat keputusan yang lebih baik sejak bola pertama.

Tubuh Anda tidak mendapatkan bahan bakar dengan baik

Apa yang Anda makan – dan kapan Anda memakannya – memiliki dampak yang lebih besar terhadap performa Anda daripada yang disadari sebagian besar atlet.
Kesalahan umum:
Makan terlalu dekat dengan waktu permainan → perut berat, reaksi lambat
Makan sedikit → tidak ada tenaga pada set ke-3 atau ke-4
Minum air → Anda kehilangan elektrolit dan melambat

Memperbaiki:
2-3 jam sebelum pertandingan: karbohidrat ringan + protein tanpa lemak
Contoh: nasi + ayam, pasta + sayur, oatmeal + buah
30-60 menit sebelum pertandingan: semuanya kecil, mudah dicerna
Contoh: Pisang, granola bar kecil, minuman elektrolit
Energi Anda harus berada di garis depan dalam persaingan — bukan di tengah-tengah.

Saran yang bagus: hindari berbelanja di menit-menit terakhir
Saya penggemar beratnya.
Terburu-buru di detik-detik terakhir, melupakan bantalan lutut, atau meraba-raba nomor punggung menciptakan stres yang tidak perlu yang mengencangkan saraf dan mencuri fokus Anda.
Siapkan tas Anda di pagi hari.
Persiapkan pikiran Anda sejak dini.
Persiapkan tubuh Anda di pagi hari.
Kebiasaan kecil ini memisahkan “pemain bagus” dari yang benar-benar bagus.